當郵筒歪了腰— 談心理韌性的鍛練
圖/文:台北市立聯合醫院中興院區 臨床心理師 洪梅禎
風災過後的郵筒歪了腰，路過民眾發現，紛紛上前與郵筒合照留念。小紅與小綠太吸睛，中華郵政因此得考慮把它們遷移到更適合長久放置的地點，賦予新任務。
是因為歪掉的郵筒顯得很可愛嗎？歪腰郵筒要繼續執行它的工作，似乎有點難了，那麼，是要報廢？人們想和它們合影，或許是要保留作為蘇迪勒颱風肆虐的見證，或者，它們悄悄引發人們心中的感動：「畢竟，人一生中，多少都可能面臨困難時刻，應該像受災後的彎腰郵筒，在苦難中挺住呀！ 」
為何有人遭受幾近絕望的打擊後，能回復到原有的生活？有些人卻陷入深淵？心理學家與精神科醫師，觀察許多遭遇重大災難後的現象，同樣是經歷劫難，的確有些人復原速度較快，能夠度過困境、繼續生存，具有比較健康的心理特質或是心理韌性(resilience)。
心理韌性(resilience)是指面對負面的生活事件、災難等危機後，就像壓不扁的皮球，仍有回復的能力(bouncing back)。1970年代，西方的心理學家與精神科醫師，注意到一些身處發展不利因子的兒童們，比如：基因缺陷、後天種種嚴重問題等，在成年之後，有些仍然適應良好，這些孩子似乎具備抗壓能力或是保護因子，讓得他們能夠在逆境中成長（Anthony,1974）。這種韌性，不僅僅是一種特質，它也是能夠透過學習、發展而來，是人皆可有的復原機制。研究發現心理韌性的相關因素很多，包括：環境能提供較多的正向支持、信任關係、能彈性應變、有執行力、好的溝通能力、幽默感、支持性的社交網絡…等等。
精神健康基金會曾在2012年，以「心理韌性」為主題進行精神健康指數調查，內容包括「個人在面對無法預料的事情發生時，會如何處理」、「能不能夠相信自己的判斷和決定」、「遇到困難時用什麼態度面對」、「遇到個人問題時如何解決」等，結果發現約有95萬人屬於「低心理韌性」。然而，「心理韌性」得分愈高，整體精神健康得分就愈高，顯示只要掌握心理韌性的提升技巧，精神健康即能改善。指數調察召集人楊聰財醫師也指出：「透過掌握個人生命的意義維繫良好的家庭關係，相信對個人的精神健康提升，具有正面及安定的作用。」
胡海國董事長也建議民眾在悲觀氣氛下，應維繫良好社區與家庭關係，與人互動交流，獲得心靈支持；人生困境難免，不如將之視為訓練正面思考能力的操練機會。意即平常就要有適當的「心腦操練」。
固然環境的支持很重要，但我們也可以透過練習，提升自己的心理韌性。如何增加心理韌性呢?
1.練習正向思考，不被負向思考綁架
2.培養幽默感，增加彈性
3.連結社會支持，學習有效的人際溝通
4.接受壓力存在，選擇有效能的因應
5.從經驗中成長，迎向未來
即使人生歪了腰，也能從中找到意義，繼續前行。