心智聚焦，避免腦力過度負荷

國中時到國外念書至畢業工作，是她人生中最愉快的日子。後來父母年邁，她於三十歲時回國，接下父親的店面生意，做得有聲有色，很有成就感。母親則參與很多社團活動，經常邀她一起投入。因生性活潑開朗，有很多朋友，任何邀約都來者不拒，幾乎每天行程滿檔。

後來父親健康出了狀況，投入很多心力照顧，卻沒有逐漸好轉，反而每況愈下。為此她幾乎每天一下班就到醫院陪父親，同時忙於參加許多公益活動、社交節目，結果店面生意只能交給經理人員處理。家庭也因此沒照顧到先生和小孩，抱持著愧疚與歉意。

門診時她表示常有失眠、焦慮、不安的症狀，全身痠痛，呼吸時不順暢，有時甚至心跳快到令她害怕。整體來看，她的生活條件優渥，事業成功、經濟無虞、家庭美滿，娘家父母及兄弟姐妹提供和樂溫暖的氛圍。然而，她卻無法如常人想像般過著快樂幸福的日子。

從精神樂活觀點來看，她擁有良好個人及家庭條件，若能善用，有效經營事業、家庭與社會生活，就能幸福快樂。首要之務就是安排好各種社交、家庭生活與事業的輕重緩急與先後順序，根據每天可運用時間做適當安排，而非大小事情都同等看待，導致時間分配不當，腦力不夠，長期更造成心理、生理的過度負擔。

為確保精神樂活，需要抓住兩個原則，就是「有限腦力的範圍內」、「有限時間的允許下」，重新安排生活。從心腦操練觀點我有以下幾個建議：

一、在生活中規劃經營小家庭的時間。
每天、每周安排與丈夫聊天、陪伴孩子的時間，忙碌或遇到困難時，才能從家庭得到支持。溫暖的家庭才是經營事業、照顧父母等潛在的力量來源。

二、對父親的病情要有客觀的瞭解。 
父親年紀已大，患病有一定病程，或許無法期待奇蹟出現。因此，根據醫師客觀檢查治療，對病情發展抱持務實期待。著重在安排時間陪伴父親，表達做女兒的貼心、孝順，也讓他感到安心、欣慰。而非病情有起色，才算孝順。

三、思考母親期待的可行性。 
因母親個性外向，長期從事各類社會性活動，人脈多，自然容易答應別人請託。身為女兒，必須對伴隨母親而來的種種他人要求做出取捨，同時與母親商議，在可能範圍內執行「可行的善事」，就是行善，而非來者不拒。

四、進行心腦操練，讓生活更有節奏。
事情接踵而來，需要做足定氣靜的操練，緩和處於高度緊張的頭腦，休息以恢復腦力。別讓腦力長期過度負荷造成全身肌肉的高度緊張，與自律神經系統功能的過度反應。

五、臨睡前做些睡眠衛生工作。
每天要完成的事很多，易使個性緊張煩惱。睡前預留30至60分鐘，讓心境能夠放空，用紙、筆記錄當天完成的事，同時也把明天要做的事情適當規劃。使自己上床時感受今天的成就感，也安心掌握明天將進行的工作。

六、考慮適度地服用藥物。 
長期腦力過度負荷，引起的自律神經系統功能障礙是會習慣化的。治療早期若只透過足定氣靜的操練、生活時間重新安排，往往遠水救不了近火，就需要考慮短期抗焦慮及抗憂鬱藥物治療。當焦慮、憂鬱與自律神經症狀減緩以後，藥物劑量再逐漸減少，甚至停止服藥。

為了精神樂活的目的，平常每個人在生活中都要考慮腦力的可用程度，進行心智聚焦的安排。雖然每日生活事務繁雜，但仍要根據腦力可承受範圍，安排先後輕重緩急，才能發揮腦力，圓滿達成當天事項，獲得日常生活中的成就感。如果能在緊湊生活中，善用足定氣靜操練，讓腦力有彈性，不造成腦力的疲累，就是做好避免腦力過度負荷的基礎。如此應可保證精神樂活狀態，也是幸福快樂人生的起點。