【回顧-2016台北優築生命教室1月場】情緒的身心觀—談如何提升EQ

拜科技之賜，大家不必再被時間空間所拘束，隨時都可以上youtube觀看優築生命教室的課程。這次也要感謝精健會紀實志工張欽嵐老師和吳明樺大哥，用心地將影像剪輯上傳，聲音和畫面不但清晰，並且能夠隨著演說內容及時切換，讓當天不克前往聽演講的人，在家即能有像是親臨現場一樣的感受，真沒有遺憾，也絲毫沒有違和感。

2016年1月份的優築生命教室，是由聯合醫院松德院區湯華盛醫師主講。講題是「情緒的身心觀—談如何提高EQ」。一開場，湯醫師便說自己已經把家裡的字典都丟了，因為現在查google太方便，不僅便捷而且還什麼都能查！網路的普及與發達，資訊取得越發容易，所以在現今社會裡，EQ受大家重視的程度遠遠超過IQ。

生活不可沒壓力　懂得調適才重要

壓力是生活的一部分，它如影隨形地跟著我們，但只要壓力管理得當，便能產生助力，使得表現比以往更佳，而超越困境之後帶來的是成長的甜美果實。所以，適度的壓力能使個人表現達到更好狀態，反之，一旦壓力處理不當，甚至是沒有覺知壓力的存在，那麼，長期的壓力或惡性的壓力大有可能成為身心健康的隱形殺手。因此，我們不但得好好重視壓力，還要學習該如何調適它才是。

湯華盛醫師告訴我們，壓力管理的原則是：吃得對、勤運動、睡得足、想好事、常快樂。用正念的吃法，吃新鮮、當地、當季的食材，避免生鏽油炸的食物；運動可以增加腦內啡的分泌，降低焦慮和憂鬱；良好的睡眠使身心得以修護，有助於學習並鞏固記憶；多想好事，過正念的生活，正念亦即是活在此時此刻，不必為過去懊惱，也不必過度為將來耽憂；經常快樂的人能促使催產素分泌增加，它能增進人際關係和諧之外，還可以降低細胞發炎，減少心情焦慮，增加心理平靜。

了解情緒管理　就從認識大腦開始　　

研究也證實 : 壓力有方法可以管理，情緒也是可以操練控制的！而這就得先從認識大腦的構造跟功能開始談起，大腦有一個部份是腦幹，它主管呼吸、心跳、新陳代謝與血液循環等。第二個部份是邊緣系統，它亦稱為情緒腦，主要與情緒相關。第三個部分是腦皮質，它是理智活動中心，負責分析、判斷、組織訊息、解決問題和衝動控制。人之所以情緒失控，就是腦皮質沒有發揮良好作用的結果，也是邊緣系統過於活化的一種呈現。腦中的邊緣系統有兩個重要角色與情緒有關，那就是海馬迴和杏仁核，海馬迴主要負責對於直接經驗的新生記憶，提供情境、空間、理智和語言脈絡，使情緒反應有意義，海馬迴損傷將會影響記憶功能。杏仁核的功能是感受情緒的能力與製造情緒記憶的能力，杏仁核若有損傷，其各種情緒反應的能力也會消失。海馬迴跟杏仁核的關係，前者能記住故事劇本的情節，而後者則能儲存針對劇本故事所產生的情緒，特別是恐懼、害怕、失落等負面情緒。

透過練習控制情緒表達　展現良好EQ

良好的情緒表達必須是邊緣系統與大腦皮質通力合作之下的產物，因為情緒產生有兩個歷程，一個是沒有被意識到的自動化歷程，它由視丘傳到杏仁核，再到下視丘，便啟動自律神經系統和內分泌系統作反應，另一個是意識的歷程，即視丘接受到感覺訊息，先傳到大腦皮質，再傳到杏仁核，接著傳到下視丘，方啟動自律神經系統及內分泌系統作出反應。這種經過大腦皮質的過程，其產出的是經過控制的情緒，也是經過理性的思考。經由意識的歷程所產生的結果，自然比自動化歷程──那種不經大腦皮質思考的結果要來得妥當與完善得多。

湯華盛醫師推薦大家，盡量能夠每天作靜坐修練，先從一次五分鐘練起，慢慢增加到一次二十分鐘。天天靜坐修練，兩個月後，便能感受到心理比以前更加平靜，而且思考也比以往更為正向，因為當我們在練習自我克制時，就會讓腦中的刺激與負面反應之間的連結變弱。由此可知，靜坐修練久了，大腦連結的路徑也能因而改變。近年來，湯醫師每天都在家做靜坐修練，因而從中得到了改變與成長，所以，今天他也特別向大家「呷好道相報」，期望有緣的人，也能體會一下靜坐所帶來的好處。