[演講精采回顧]
[2015腦科學與精神健康系列講座：從腦與心智科學揭開老化的奧祕]
第一場：積極因應大腦老化：運動介入、認知訓練、社交活動的效果
老化是生命發展的自然過程，也是每個人必然走向的人生階段。如果，我們一定會老，那麼，成為一個健康快樂的銀髮族一定是我們最大的願望。
8/1在敦南誠品視聽室，由財團法人精神健康基金會舉辦的「腦科學與精神健康系列講座-從腦與心智科學揭開老化的奧祕」中，邀請到輔仁大學心理系副教授黃揚名老師，與大家分享「如何積極因應大腦老化：運動介入、認知訓練、社交活動的效果」。透過科學研究成果的彙整與深入淺出的闡釋，讓關心老化議題的朋友能正確認識保健大腦的觀念及方法，可以更有自信地因應老化。
老化對大腦的影響
大家都知道，人老了以後，頭髮會斑白、皺紋會變深…，黃老師告訴我們，大腦在結構和功能方面，也都會受到老化的影響，包括各個腦區體積的萎縮、神經纖維的病變、訊息傳導速度變慢等等。這裡有兩個值得注意之處，首先是，每個人的大腦老化速度不盡相同（個別差異），這也是為什麼我們會觀察到有的人雖然很年長，但其大腦功能還是相當良好；其次是，大腦即使到了老年還是具有可塑性，所以我們有機會透過學習和訓練等方法，達到修補或建立新的運作系統，進而提昇心智表現。那麼，有哪些方法值得大家試一試呢？
適當運動活化大腦
運動對身體健康的益處相信大家都不陌生，黃老師更進一步告訴我們，運動對於腦容量、腦神經連結和大腦的活化也會帶來正面影響。有效的運動應該要訓練到耐力、肌力、平衡力、延伸力，並且持續規律地進行，當然一定要注意安全，適度適量（例如依據美國疾管局的建議，65歲以上的長者，一週可進行150分鐘的中度心肺運動，以及兩次肌力訓練），避免運動傷害。
心智訓練提升記憶力
就像是身體需要多動，才會靈活一樣，上了年紀的腦筋也要多動，才會保持靈光！在科學實驗的情境中，透過不同的認知訓練，證實可以提昇訊息處理速度、推理能力和記憶力，並且可以觀察到相對應的腦區的改變。在日常生活中，我們則可以透過多接觸新事物、從事有些許挑戰性的智力活動等方式，來防止心智退化。
社交活動提昇幸福感
人是群居的動物，人與人之間的連結和對社會的參與感，不只會降低孤單感、提昇幸福感，更能促進身體和大腦的健康。透過在符合自己信念的組織參與志工服務、二度就業，或與三五好友培養共同興趣愛好，都是相當好社會參與方式和人際互動機會。
科學結論 嚴謹解讀
在這個資訊爆炸的時代，我們經常會在新聞上看到有關科學研究的發表，黃老師提醒大家，在解讀科學研究時應該謹慎以對，因為所有的科學實驗均是在特別設定、嚴謹控制的情況下所進行，因此所得到的資料或結論是否可以類推到其他情況，是值得我們深思的。
最後，精神健康基金會提醒大家，無論是適當運動、心智訓練或社交活動，都需要持之以恆才有效果。因此，不妨試著讓這些活動變成自己的興趣和生活習慣，從中找到樂趣和動力，更值得與三五好友一起努力，相互打氣！（後記：這場講座受到許多朋友的熱烈支持，其中不乏年邁的長輩，謝謝你們的熱情參與！）
講座相關資料可參看銀髮心棧