【心腦操練】五大角色 管理情緒—-「腦筋急轉彎」中的精神健康之道

五大角色 管理情緒

—-「腦筋急轉彎」中的精神健康之道

文/韓德彥 心理師 臺北醫學大學通識教育中心助理教授、精神健康基金會副執行長

 皮克斯與迪士尼於2015年出品的「腦筋急轉彎」,榮獲88屆奧斯卡金像獎最佳動畫片;英文片名“Inside Out”意謂腦內情緒小人走上檯面,讓觀眾們清楚瞭解五種基本情緒在日常生活中的運作情況。藉由小女孩萊莉的生活故事,本片充分展現腦中樂樂、驚驚、厭厭、怒怒與憂憂的角色特質,非常值得用來了解情緒的基本運作方式,以及相對應的情緒管理技巧。

 

五大情緒,功能各異

 五種住在腦中的情緒中,「樂樂」代表所有正向情緒,是萊莉兒時生活的主角。在父母的悉心呵護下,萊莉度過了一個開心又充滿趣味的童年,包括與父母共度的快樂時光,幼兒時期每天玩在一塊的幻想玩伴,小學時期參加曲棍球比賽的美好經驗等。

驚驚」是腦中遇到任何危險時的警鈴,可說是個緊張大師,但也適時擔負了重要的保全任務。例如:萊莉活蹦亂跳在房子裡跑,「驚驚」偵測到可能被電線絆到,便立刻減緩了萊莉的速度,避免後續可能的危險。

厭厭」是腦中厭惡、厭煩的象徵。無聊沒趣的時候,或是遇到不喜歡的事物時,厭厭就主導了大腦情緒的操作平台。例如:小時候爸爸餵萊莉吃花椰菜,「厭厭」發現花椰菜綠綠的、形狀看起來很奇怪,為避免被「毒害」便主動避開這些東西。

怒怒」是遇到不合期待、或不公平對待時最快跳出來的衝動情緒,例如:萊莉討厭花椰菜,但爸爸說若不吃下肚就不能享用甜點,「怒怒」的不滿瞬間破表,隨即打翻一盤子食物。不過爸爸很聰明,用叉子叉住花椰菜,配上飛機飛翔的聲音與動作,引發萊莉的開心情緒,於是「怒怒」順利下台,改由「樂樂」上場。萊莉便在玩樂、愉快的心情中,讓爸爸將花椰菜送入嘴巴。

憂憂」是腦中悲觀、難過、傷心的代言人。小學時曲棍球打輸了,萊莉陷入憂傷失望的情緒之中,收起了過去衝動、競爭、追求的心態。不過在爸爸媽媽的陪伴下,萊莉成功度過這樣的傷痛,願意再次走向球場,贏得勝利。若非父母的細心引導,萊莉的生活可能會讓「憂憂」主導更長的一段時間。

 

情緒反應,有助生存

 不同情緒各自扮演重要角色,才能讓物種能夠存活下來。例如:「樂樂」讓人在遇到挫折時調出過去美好回憶,轉以積極態度面對困難;「憂憂」能在春風得意之際適時跳出,避免讓人「樂不思蜀」或「自我感覺良好」;「驚驚」可讓人保持機警,避免「嗨」過頭而落入危險;「厭厭」讓人學習分配能量,避免浪費精力在沒有效益的事情上;「怒怒」則讓人在受到威脅的時候,啟動能量全面反擊。

 這五大情緒,在人生不同階段、不同情境裡,各司其職,盡情發揮。有時候遇到挫折,或許有三、五個月裡,由「憂憂」扮演主角,很可能是落入憂鬱症的狀況了;有時候生活不順遂,動不動就生氣,常與人發生衝突,就變成是「怒怒」在主導生活。

 我跟兩個女兒一起欣賞這部片子,她們開始能了解媽媽生氣時,是腦中的「怒怒」蹦了出來;發現其他小朋友傷心時,也會盡量去安撫別人心中的「憂憂」。另一方面,她們也比較能在緊張的時候,想到是自己腦中的「驚驚」在呼喊;在百般無聊之際,知道是「厭厭」在抱怨。

 「腦筋急轉彎」讓小朋友的EQ提昇,不僅更具體的瞭解別人的情緒反應,也增進自我情緒覺察。我們要先充分認識情緒、分辨情緒、體察情緒,才能在情緒貿然出現時,學會管理它的方法與技巧,而不是一味壓抑這些感受。

 

善用正向記憶,管理情緒

 在「樂樂」的主導下,萊莉累積了大量的正向情緒記憶,讓她在腦中建立起搞笑、曲棍球、友情、誠實、家庭等五座島。這些島是萊莉的生活重心,甚至是她性格的一部分。

 在萊莉11歲的時候,爸爸因為工作的關係,全家從明尼蘇達搬到舊金山,從此生活開始走樣,壓力事件接踵而來。萊莉發現新家陰暗潮濕,破破爛爛,而且行李遲遲未能送達,此時「樂樂」調出「曲棍球島」的正向經驗,並運用過去「搞笑島」裡的有趣小遊戲,暫時度過了適應新環境的危機。

 然而,當環境變化太大時,這些正向核心記憶不足以處理接踵而來的事件,「憂憂」就開始發揮負面影響力,把正向美好的金色核心記憶球,沾染上代表憂鬱的藍色。「樂樂」雖然在地上畫了個圓圈要憂憂不可以擅自跑出來,但就像我們生活中所發生的實際情形一樣,憂鬱情緒猶如擁有自己的生命力,奪去了生活的主導權。

 堅實友誼、誠實信念與和樂家庭,也是面對壓力時的重要後盾。可惜面對新學校、新的生活作息,新的曲棍球隊友,萊莉居然與以往最要好的朋友絕交,對父親大發雷霆,甚至決定偷媽媽皮包的錢離家出走。因此他過去建構的搞笑、曲棍球、友情、誠實、家庭等五座島都一一傾倒,陷入前所未有的危機之中。所幸最終「樂樂」克服一切阻礙,重新取回生命的主導權,才化解萊莉這場11歲的危機。

 

了解大腦運作,提昇效能

 本片運用了不少當代神經科學的知識概念,嘗試讓觀眾瞭解生活中與大腦有關的現象,例如:短期記憶在經過睡眠與夢境的處理後,會被送到長期記憶中儲存;而久久沒再用到的記憶,就會送到廢棄場中逐漸消失遺忘。

 另外,「夢想樂園」是做白日夢的快樂園地;「思維國度」是學習抽象概念的地方;「潛意識國度」則是關了一些無法為現實所接受事件的深層地牢。這些都是大腦不同層面的功能,讓人可以不斷調適內外在環境生存下去。

 片尾萊莉度過危機後,原本的崩塌的五個島又重新幻化為一座豐富無比、多彩多姿的大型樂園,象徵萊莉度過傷痛,整理過去經歷而重建出新生命。事實上,我們無法避免重大事件發生,但經過適當的協助與處理,這些事件其實也是豐富我們生命的養分!如實接納這些事件,是生命的重要智慧。

 「腦筋急轉彎」確實是部老少咸宜,且深具腦科學教育價值的好片。為人父母師長者,善用片中具體人物與故事情節,將能提昇小朋友對自身情緒的覺察,對他人情緒的敏銳度,並藉由正向記憶轉移負面情緒,減少人際衝突,提升自我調適。

[本文轉載自張老師月刊105年8月號]

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